O NY Times fez uma matéria bem bacana com o neurologista e especialista em sonoChristopher Winter. Winter analisou os padrões de sono de atletas - principalmente de jogadores de baseball - durante dois anos. Ele descobriu que 86% dos 'pacientes' com problemas de sono já não jogava mais em times principais no fim da pesquisa, adicionando mais evidências ao que já sabemos: a qualidade de sono é essencial para ter uma vida mais saudável.

Da matéria - imperdível para quem lê em inglês - resumimos três sugestões de Winter para quem está com problemas para dormir. Confira:

1. Deixe a luz de fora - de acordo com Winter é essencial que seu quarto seja à prova de luz. Invista em blecautes nas cortinas e, em viagens, use uma máscara sobre os olhos para garantir o escurinho em quartos de hotéis, aviões ou ônibus. Também é importantíssimo deixar as telas para fora do quarto, sejam TVs ou até o smartphone. A luz azul emitida por elas faz com que o hormônio associado ao sono, a melatonina, não seja liberado.

2. A insônia não faz parte de sua personalidade - pare de acreditar que a insônia faz parte de sua personalidade. A insônia é uma condição. E se passar das 10 da noite e você ainda não estiver com sono não fique nervoso. Confie que o sono virá. Segundo Winter não há pessoas que são insones por natureza, é o ambiente e seu cotidiano que as deixa assim.

3. Não conte ovelhas - ok, você está se revirando na cama, sem conseguir pregar os olhos. O que você faz? Não conte ovelhas - repita atividades cotidianas em sua cabeça minunciosamente. Se você trabalha em uma loja, por exemplo, repasse uma venda em detalhes. Isso pode te trazer mais sono.

 Com informações de Revista Galileu